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来源:爱秀美2018-06-24 17:54:39编辑:陈雪琴

【导读】:游泳是一项常见的运动,经常游泳对身体有很多好处,那游泳是有氧运动还是无氧运动?游泳一小时消耗多少卡路里?一起看看吧!

游泳有氧运动还是无氧运动

游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳一小时消耗多少卡路里

游泳属于有氧运动,而且还有非常好的减肥效果。

在众多的有氧运动里,游泳是最常见的一种有氧运动。对于膝关节受到损伤或者是体重严重超标想要减肥的朋友们都可以进行游泳。在游泳的过程中,是克服水中的阻力而不是进行重力的克服,所以训练者的肌肉和关节不会出现受损的情况,能够起到保护膝关节的作用。同时,在冷水里面进行运动,所消耗的热量特别得大,想要减肥的效果会特别的显着。

游泳一小时消耗多少卡路里

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如果说统计游泳几分钟或一、二百米所消耗的热量,相对还比较准确的话,那游泳一个小时的热量消耗差别可就大了,因为涉及到体重、姿势、速度等多个因素,其中不同姿势的影响很关键。

蝶泳是最消耗体力的姿势,这个姿势能坚持一小时的话,绝对算个超人了,消耗1000千卡应该差不多。随意游泳时,呼吸随意全身放松,消耗热量少一半也是可能的。以下是个-1小时游泳大概消耗统计值。

放松地蛙泳335cal/h

慢速自由泳402cal/h

快速蛙泳607cal/h

快速自由泳估计在700-800cal/h

游泳初学者必知的三个技巧

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技巧一、换气

无论你学哪种泳姿,你都应该先学会韵律呼吸。教大家一个方法,“嗯怕”练习。首先入水,发出“嗯”的声音,注意是鼻腔往外吐气嘴闭着,然后一秒左右,起来,发出“怕”的声音,同时吸气。注意要大口,嘴张大。“嗯怕”练习是初学者对韵律呼吸最实用的。

技巧二、放松

身体僵硬一直是成人学游泳最严重,也是最广泛存在的问题。游泳是区别于其他很多运动的,你越柔软你在水中越自如。相对的,你越僵硬,你越是游不动,浮不起来。这也是很多初学游泳的肌肉男在水下游的非常慢的原因。

要搞清如何在水下放松,先要清楚如何用力。人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力,这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

技巧三、背的技术

蛙泳出水要收背,提腰,形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员,出水的动作总是充满了敏捷感,而不是大多数人游的那样从容,出水不好,就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。

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